Thực phẩm nào giúp tóc mọc khỏe mạnh và bóng mượt? 7 món ăn nàng tóc gãy rụng nên bổ sung ngay!

Mái tóc thưa mỏng và gãy rụng ảnh hưởng đến diện mạo của chị em, làm mất sức sống. Tuy nhiên, có nhiều cách khắc phục, trong đó cải thiện chế độ ăn là một giải pháp hiệu quả. Bổ sung 7 loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp tóc dày và bóng mượt tự nhiên.

• Trứng: Cung cấp protein và biotin, hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình mọc tóc. Protein giúp nang tóc khỏe mạnh, trong khi biotin hỗ trợ sản xuất keratin – protein chính của tóc.

• Quả mọng: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi gốc tự do và tăng cường sản xuất collagen, ngăn ngừa khô xơ và gãy rụng tóc. Nó cũng cải thiện khả năng hấp thụ sắt, rất quan trọng cho việc kích thích mọc tóc, vì thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Cải bó xôi là loại rau giàu dinh dưỡng, chứa acid folic, sắt, vitamin A và C, giúp kích thích mọc tóc. Vitamin A từ thực phẩm rất tốt cho sự phát triển tóc, nhưng không nên dùng quá nhiều dưới dạng thực phẩm chức năng. Khoảng 30gr cải bó xôi cung cấp gần đủ lượng vitamin A cần thiết hàng ngày và cũng giúp cung cấp sắt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phục hồi tóc.

Cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu chứa omega-3, protein, selenium và vitamin D3, B giúp tóc mọc chắc khỏe và bóng mượt. Khoai lang giàu beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ sức khỏe tóc và điều tiết bã nhờn. Quả bơ cung cấp vitamin E và chất béo tốt, bảo vệ tóc khỏi hư tổn và giúp tóc mượt mà. Các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và làm đẹp tóc khi thêm vào khẩu phần ăn.

Hạt hạnh nhân, hạt óc chó và mắc-ca cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như acid béo, kẽm, và vitamin B, giúp ngăn tóc gãy rụng và kích thích tóc mọc khỏe. Ảnh Internet.

Source: https://afamily.vn/an-gi-kich-thich-toc-moc-khoe-va-bong-muot-nang-toc-gay-rung-can-bo-sung-7-mon-nay-20220714174918409.chn